बेहतर नींद के लिए बदलें ये 5 आदतें: विशेषज्ञों की सलाह

नींद की गुणवत्ता प्रभावित करने वाले कारक

स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद अनिवार्य है, लेकिन रात की कुछ आदतें इसमें बाधा बन सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, फोन का अत्यधिक उपयोग और देर शाम कैफीन का सेवन मस्तिष्क को सक्रिय रखता है, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन प्रभावित होता है।

आदतों में सुधार के उपाय

1. डिजिटल डिटॉक्स: सोने से 30 मिनट पहले फोन से दूर रहें। 2. कैफीन से परहेज: सोने से कम से कम 6 घंटे पहले चाय या कॉफी न पिएं। 3. तनाव प्रबंधन: अगले दिन के कार्यों को पहले ही नोट कर लें ताकि मन शांत रहे। 4. हल्का भोजन: सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करें। 5. निश्चित दिनचर्या: सप्ताहांत सहित रोज एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।

यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है। अधिक जानकारी के लिए आधिकारिक स्रोत देखें: https://news.abplive.com/lifestyle/5-bedtime-habits-that-can-affect-your-sleep-quality-and-ways-to-fix-them-1872936